Psychoterapia TSR

Oferuję psychoterapię w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach (TSR), która wspiera młodzież i dorosłych w odkrywaniu swoich zasobów i możliwości. Terapia skupia się na celach, mocnych stronach i praktycznych rozwiązaniach, zamiast na długotrwałym analizowaniu przeszłości.

Spotkania pomagają budować nową perspektywę, rozwijać umiejętności radzenia sobie z wyzwaniami i stopniowo wprowadzać pozytywne zmiany w codziennym życiu. Wspólnie poszukujemy skutecznych sposobów, które prowadzą do realnej poprawy samopoczucia i jakości relacji.

Jak zmienia się życie po psychoterapii TSR?

Zobacz, jak może wyglądać Twoje „przed” i „po” psychoterapii w tym nurcie.

Przed psychoterapią TSR:

  • Poczucie utknięcia w problemie i bezradności
  • Skupienie na trudnościach zamiast na możliwościach
  • Brak jasnej wizji i kierunku zmian
  • Niska wiara w swoje zasoby i kompetencje
  • Powtarzające się konflikty i trudności w relacjach
  • Lęk przed przyszłością i niepewność wobec siebie

Po psychoterapii TSR:

  • Większe poczucie sprawczości i wpływu na własne życie
  • Skoncentrowanie się na rozwiązaniach i możliwościach rozwoju
  • Jasna wizja celów i konkretne kroki do ich realizacji
  • Wzmocniona wiara w swoje umiejętności i zasoby
  • Lepsze relacje oparte na otwartości i zrozumieniu
  • Odwaga do działania i budowania przyszłości, której pragniesz

Jak wygląda współpraca?

Proces terapii TSR jest prosty, elastyczny i nastawiony na szybkie efekty. Skupia się na tym, co możesz zrobić już teraz, by ruszyć do przodu.
1

Kontakt i umówienie terminu

Najłatwiej skorzystać z formularza online. Jeśli wolisz, możesz też napisać maila, zadzwonić lub odezwać się przez media społecznościowe. Ustalimy dogodny termin spotkania.

2

Poszukiwanie rozwiązań

Podczas spotkania określamy Twój cel i przyglądamy się temu, co już działa. Szukamy praktycznych kroków, które możesz wdrożyć od razu.

3

Wdrażanie zmian tu i teraz

Otrzymujesz konkretne wskazówki i narzędzia, które możesz zastosować od razu w codziennym życiu – pierwsze efekty zauważysz szybciej, niż myślisz.

4

Decyzja o kontynuacji

To Ty decydujesz, czy potrzebujesz kolejnych spotkań, czy już masz wystarczające zasoby i jasny kierunek, by działać samodzielnie.

Co wyróżnia współpracę ze mną?

W pracy stawiam na elastyczność i szacunek do Twoich potrzeb – dlatego wspólnie wybieramy metody, które będą dla Ciebie najbardziej wspierające. Jedną z możliwości jest Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) – podejście, które pomaga skupić się na zasobach, celach i tym, co działa.

Zobacz, czym różni się tradycyjna konsultacja psychologiczna od konsultacji ze mną, gdy zdecydujesz się na pracę w nurcie TSR:

Tradycyjna konsultacja

  • Skupienie na analizie przeszłości i problemów
  • Szukanie przyczyn trudności w historii życia
  • Terapeuta jako ekspert diagnozujący sytuację
  • Praca nad zrozumieniem „dlaczego coś się dzieje”
  • Dłuższy, często niesprecyzowany proces

Konsultacja ze mną (TSR)

  • Skupienie na Twoich celach, zasobach i możliwościach
  • Poszukiwanie rozwiązań tu i teraz
  • Ty jesteś ekspertem od swojego życia – ja Cię wspieram
  • Praca nad „co możesz zrobić, by było lepiej”
  • Konkretna, elastyczna i często krótsza forma pomocy

Jak mogę Ci pomóc?

Każdy z nas mierzy się w życiu z trudnymi momentami. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia – jestem tutaj, by towarzyszyć Ci w drodze do lepszego samopoczucia, większej równowagi i wewnętrznego spokoju. Poniżej znajdziesz przykłady obszarów, z którymi najczęściej pracuję:

Lęk

Ciągłe napięcie, zamartwianie się lub napady paniki potrafią skutecznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. Pomagam zrozumieć mechanizmy lęku i wspólnie szukamy sposobów na odzyskanie poczucia kontroli.

Depresja

Utrata energii, smutek, brak motywacji – depresja może przyjmować różne oblicza. W bezpiecznej atmosferze pomogę Ci lepiej zrozumieć, co przeżywasz, i krok po kroku odbudować wewnętrzną siłę.

Rozwój osobisty

Chcesz lepiej poznać siebie, odkryć swój potencjał lub wprowadzić pozytywne zmiany w życiu? Towarzyszę w procesie rozwoju, pomagając w określeniu celów i odnalezieniu własnej drogi.

Problemy w relacjach

Trudności w porozumieniu, poczucie bycia niezrozumianym lub powtarzające się konflikty – to częste wyzwania w relacjach. Razem przyjrzymy się mechanizmom, które utrudniają budowanie zdrowych i satysfakcjonujących więzi.

Wypalenie zawodowe / rodzicielskie

Czujesz się zmęczony, sfrustrowany lub przytłoczony obowiązkami? Pomogę Ci odbudować równowagę, zrozumieć źródło wypalenia i znaleźć nowe sposoby dbania o siebie w codzienności.

Żałoba

Utrata bliskiej osoby to jeden z najtrudniejszych momentów w życiu. Oferuję przestrzeń do przeżywania emocji i wspieram w procesie przechodzenia przez żałobę w indywidualnym tempie.

Kryzysy życiowe

Zmiany, rozstania, utrata pracy, problemy zdrowotne – kryzys może pojawić się nagle i zachwiać naszym poczuciem bezpieczeństwa. Wspólnie poszukamy zasobów, które pomogą Ci stanąć na nogi.

Poszukiwanie sensu i celu

Czujesz, że utknąłeś? Towarzyszę osobom, które szukają kierunku w życiu, chcą odkryć swoją tożsamość lub na nowo zdefiniować to, co dla nich ważne.

Uzależnienia

Pomagam osobom uzależnionym oraz ich bliskim zrozumieć mechanizmy uzależnień i rozpocząć drogę do zmiany. Pracujemy w atmosferze akceptacji, bez oceniania.

Stres

Przewlekły stres wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Uczę technik radzenia sobie z napięciem i wspieram w budowaniu większej odporności psychicznej.

Niskie poczucie własnej wartości

Trudność w mówieniu o sobie dobrze, wewnętrzny krytyk, brak pewności siebie – to tematy, które często pojawiają się w gabinecie. Pomogę Ci spojrzeć na siebie łagodniej i zauważyć swoje mocne strony.

Doświadczenie traumy

Trudne, bolesne wydarzenia z przeszłości mogą nadal wpływać na Twoje życie. W atmosferze bezpieczeństwa i zrozumienia wspólnie przepracujemy te doświadczenia, by odzyskać spokój i siłę.

Opinie osób, które mi zaufały

Poznaj doświadczenia osób, które dzięki wspólnej pracy odkryły własne zasoby, zbudowały pewność siebie i nauczyły się skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami.

Najczęściej zadawane pytania

Zastanawiasz się, jak wygląda współpraca, jak przygotować się do pierwszego spotkania albo czy terapia online jest dla Ciebie? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na pytania, które najczęściej słyszę od moich klientów.

Tak. Badania pokazują, że terapia online jest równie skuteczna jak spotkania w gabinecie, zwłaszcza w pracy nad lękiem, stresem, depresją czy rozwojem osobistym. To wygodna i bezpieczna forma kontaktu, która daje swobodę i oszczędność czasu, bez względu na miejsce zamieszkania.

Standardowa konsultacja trwa 50 minut. Ten czas pozwala na spokojną rozmowę, omówienie trudności i wspólne wypracowanie kolejnych kroków.

Częstotliwość spotkań ustalamy wspólnie – w zależności od Twoich potrzeb i sytuacji życiowej. Najczęściej spotykamy się raz w tygodniu, ale możliwa jest także inna forma, np. co dwa tygodnie lub doraźnie.

Nie. Wiele osób, które zgłaszają się do mnie po raz pierwszy, nigdy wcześniej nie korzystało z pomocy psychologicznej. Nie musisz się do niczego przygotowywać – wystarczy, że przyjdziesz z otwartością i gotowością do rozmowy.

Tak. Wszystkie rozmowy są poufne i objęte zasadą tajemnicy zawodowej. Tworzę przestrzeń pełną zaufania i bezpieczeństwa, w której możesz mówić o wszystkim, co dla Ciebie ważne.

Nie musisz przygotowywać niczego specjalnego. Warto jedynie zastanowić się, co skłoniło Cię do kontaktu – z czym chcesz popracować lub co budzi Twoje trudności. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, spokojnie – wspólnie to odkryjemy.

Nie, TSR to terapia krótkoterminowa, często wystarczy kilka spotkań, by zauważyć wyraźne zmiany. Liczba sesji zależy od Twoich potrzeb i tempa pracy.

W TSR koncentrujemy się na rozwiązaniach, zasobach i celach, a nie na analizie przeszłości. Dzięki temu szybciej odkrywasz, co już działa, i możesz wdrożyć realne zmiany tu i teraz.